Sedentarismo

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Un mes más, aquí tienes el articulo de la sección “Falámos de saúde”
Te recuerdo que, como cada mes, en este articulo encontrarás:

  • UNA FRASE Y/O REFLEXIÓN
  • EL EJERCICIO DEL MES.
  • PIEZA DE CONTENIDO INTERESANTES (podrá se un libro, un artículo, una historia, un vídeo…)
  • DUDAS MAS COMUNES DEL MES (facilitamos un correo electrónico para que puedas plantear dudas, y contestamos a un par de ellas por aquí cada mes. Recomendamos seguir las redes del pazo para poder participar.
  • OFFTOPIC: En este apartado compartiremos intereses y curiosidades de nuestra instalación.

Sin más preámbulos, empezamos.
¡Espero que te guste!

 1.FRASE Y/O REFLEXION.

 “Los que piensan que no tienen tiempo para ejercicio físico, tarde o temprano encontrarán tiempo para la enfermedad”. (Edward Stanley)

 Este mes de febrero dedicamos el “Falámos de Saúde” al sedentarismo. Aquí un par de datos curiosos que puede que te  llamen la atención y quizás te hagan reflexionar un poco.

  • Los niveles mundiales de actividad física no han mejorado desde 2001.
  • España es uno de los cuatro países más sedentarios de Europa, por detrás de Grecia, Bulgaria y Portugal.(OMS)
  • A nivel mundial, el 81% de los adolescentes de 11 a 17 años de edad no alcanzaron un nivel suficiente de actividad física en 2016.

 

2.EJERCICIO DEL MES.

 Le dedicaremos una mención especial al ejercicio del mes en este caso vamos a hablar del  Hip thrust.

 

 

Ejercicio de “moda” no debemos olvidarnos que los ejercicios tienen que tener una progresión y debería formar parte de una batería de ejercicios que busquen una mejora del estado de forma.

 

El hip thrust es un movimiento de empuje de cadera en el que los músculos con una mayor implicación son el glúteo mayor y el glúteo medio. Además, a través de este ejercicio de empuje también trabajamos tanto los cuádriceps como los isquiosurales, mientras que la musculatura de nuestra zona central o core nos ayuda a mantener una buena postura y a elevar la espalda.

 

Nos sentamos delante del banco con las rodillas flexionadas de modo que al elevar la cadera estas formen un ángulo de 90 grados y los pies separados a la anchura de la cadera. Apoyamos la parte inferior de nuestras escápulas sobre el banco: es importante que no apoyemos los hombros ni las lumbares, sino las escápulas, para llevar a cabo el ejercicio de forma segura.

Podrás verlo mejor en el video que hemos preparado para ti y te dejamos a continuación con una explicación de la mano de uno de los monitores del pazo de los deportes.

https://youtu.be/dtIFacvzpv4

3.CONTENIDO  DEL MES.

 

El sedentarismo,una de las causas de mortalidad más importantes en nuestra sociedad junto con el tabaquismo y la mala alimentación.

En todo el mundo, alrededor de una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no realizan suficiente actividad física para mantenerse sanos.

Los modos de vida son cada vez más sedentarios por el uso del transporte motorizado y la utilización cada vez mayor de pantallas para el trabajo, la educación y las actividades recreativas. Los datos demuestran que un mayor grado de sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de salud.

Hábitos de vida saludables podrían ayudarnos a llevar a cabo las recomendaciones de la organización mundial de la salud que mencionaremos a continuación. Pero antes para aquellos que los cuesta mucho el iniciar un hábito déjame que te de un par de consejos:

  • Intenta caminar al menos 000 pasoso diarios.
  • Intenta en la medida de lo posible ir caminando al gimnasio, al trabajo etc, y si usas transporte público puedes bajarte una parada antes o si tienes que usar el coche intenta aparcar dos calles mas lejos.
  • Usa las escaleras.
  • Intenta que tu ocio sea saludable, un paseo en buena compañía, un partido de padel o actividades que comprendan la naturaleza, aire libre y actividad física.

Sabemos que para lograr un hábito y crear adherencia tienes mas probabilidades de éxito si te gusta lo que haces, te animamos a que busques la actividad con las que mas disfrutes.

Seguro que los monitores del pazo de los deportes paco paz te darán muchas mas alternativos para que puedas cumplir tus objetivos, anímate a preguntarle.

Recomendaciones de actividad física según la OMS (organización mundial de la salud)

 

 Los adultos de 18 a 64 años

    • Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;
    • actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana;
    • también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud;
    • pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;
    • deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y
    • para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

No he puesto todas las franjas de edad pero Podrás descargarte todos las recomendaciones de las OMS en el siguiente enlace:

https://www.who.int/publications/i/item/9789240014886

 

4.DUDAS.

PREGUNTA:

¿Puedo ir a clases colectivas si nunca hice ejercicio y acabo de empezar?

RESPUESTA:

En primer lugar darte la enhorabuena por haber dado el paso y  por haber tomado la iniciativa, bienvenida al apasionante mundo del fitness, sin duda te traerá grandes momentos y seguro que te ayudará a mejorar o mantener tu salud general (cuerpo y mente).

 

La primera recomendación es que hables con el monitor de la clase le comentes que es tu primer día y el te orientará si la clase es apta para ti y seguro que podrá darte unas pautas incluso a lo largo de la misma para adaptarte algunos de los ejercicio.

 

Si la clase es coreografiada (aerobic, step, dance,zumba) la paciencia será tu mejor aliada, las primeras clases te podrían suponer mas esfuerzo, pero en cuanto cojas soltura las disfrutarás muchísimo.

 

  1. OFFTOPIC

 

 

Sabias que la instalación del pazo de los deportes tiene la friolera de 34 años y sigue siendo una instalación de referencia en la provincia de Ourense.

No queremos dejar este apartado sin comentarte que este mes los aforos de las clases han variado.

Consulta tus dudas en recepción, la web o en las redes sociales.

Hasta aquí el articulo de este mes. Espero que os haya gustado.

¿Quieres recomendarle este articulo a más personas?
Por favor, reenvíselo a tus contactos.

¿Quieres leer más información gratuita?
No dudes en visitar la web:  https://deportes.depourense.es/

¿Estás interesado en mejorar tu salud ?
El equipo de monitores de pazo de los deportes paco paz estarán encantados de ayudarte a alcanzar tus objetivos. Contacta con nosotros.

Por mi parte nada más…¡nos vemos el próximo mes con más cosas interesantes! Un fuerte abrazo

Fernando


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Esta es la primera entrada a ver como queda

¿Cuánta actividad física debería realizar para estar saludable?

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