Un mes más, aquí tienes el articulo de la sección “Falámos de saúde”
Te recuerdo que, como cada mes, en este articulo encontrarás:

• UNA FRASE Y/O REFLEXIÓN
• EL EJERCICIO DEL MES.
• PIEZA DE CONTENIDO INTERESANTES (podrá se un libro, un artículo, una historia, un vídeo…)
• DUDAS MAS COMUNES DEL MES (facilitamos un correo electrónico para que puedas plantear dudas, y contestamos a un par de ellas por aquí cada mes. Recomendamos seguir las redes del pazo para poder participar.
• OFFTOPIC: En este apartado compartiremos intereses y curiosidades de nuestra instalación.

Sin más preámbulos, empezamos.
¡Espero que te guste!

 1.FRASE Y/O REFLEXION.

 “Los que piensan que no tienen tiempo para ejercicio físico, tarde o temprano encontrarán tiempo para la enfermedad”. (Edward Stanley)

 Este mes de febrero dedicamos el “Falámos de Saúde” al sedentarismo. Aquí un par de datos curiosos que puede que te  llamen la atención y quizás te hagan reflexionar un poco.

• Los niveles mundiales de actividad física no han mejorado desde 2001.

• España es uno de los cuatro países más sedentarios de Europa, por detrás de Grecia, Bulgaria y Portugal.(OMS)

• A nivel mundial, el 81% de los adolescentes de 11 a 17 años de edad no alcanzaron un nivel suficiente de actividad física en 2016.

2.EJERCICIO DEL MES.

 Le dedicaremos una mención especial al ejercicio del mes en este caso vamos a hablar del  Hip thrust.

Ejercicio de “moda” no debemos olvidarnos que los ejercicios tienen que tener una progresión y debería formar parte de una batería de ejercicios que busquen una mejora del estado de forma.

El hip thrust es un movimiento de empuje de cadera en el que los músculos con una mayor implicación son el glúteo mayor y el glúteo medio. Además, a través de este ejercicio de empuje también trabajamos tanto los cuádriceps como los isquiosurales, mientras que la musculatura de nuestra zona central o core nos ayuda a mantener una buena postura y a elevar la espalda.

Nos sentamos delante del banco con las rodillas flexionadas de modo que al elevar la cadera estas formen un ángulo de 90 grados y los pies separados a la anchura de la cadera. Apoyamos la parte inferior de nuestras escápulas sobre el banco: es importante que no apoyemos los hombros ni las lumbares, sino las escápulas, para llevar a cabo el ejercicio de forma segura.

Podrás verlo mejor en el video que hemos preparado para ti y te dejamos a continuación con una explicación de la mano de uno de los monitores del pazo de los deportes.

https://youtu.be/dtIFacvzpv4

3.CONTENIDO  DEL MES.

El sedentarismo,una de las causas de mortalidad más importantes en nuestra sociedad junto con el tabaquismo y la mala alimentación.

En todo el mundo, alrededor de una de cada tres mujeres y uno de cada cuatro hombres no realizan suficiente actividad física para mantenerse sanos.

Los modos de vida son cada vez más sedentarios por el uso del transporte motorizado y la utilización cada vez mayor de pantallas para el trabajo, la educación y las actividades recreativas. Los datos demuestran que un mayor grado de sedentarismo está asociado con los deficientes resultados de salud.

Hábitos de vida saludables podrían ayudarnos a llevar a cabo las recomendaciones de la organización mundial de la salud que mencionaremos a continuación. Pero antes para aquellos que los cuesta mucho el iniciar un hábito déjame que te de un par de consejos:

• Intenta caminar al menos 000 pasoso diarios.
• Intenta en la medida de lo posible ir caminando al gimnasio, al trabajo etc, y si usas transporte público puedes bajarte una parada antes o si tienes que usar el coche intenta aparcar dos calles mas lejos.
• Usa las escaleras.
• Intenta que tu ocio sea saludable, un paseo en buena compañía, un partido de padel o actividades que comprendan la naturaleza, aire libre y actividad física.

Sabemos que para lograr un hábito y crear adherencia tienes mas probabilidades de éxito si te gusta lo que haces, te animamos a que busques la actividad con las que mas disfrutes.

Seguro que los monitores del pazo de los deportes paco paz te darán muchas mas alternativos para que puedas cumplir tus objetivos, anímate a preguntarle.

Recomendaciones de actividad física según la OMS (organización mundial de la salud)

 Los adultos de 18 a 64 años

• • Deberían realizar actividades físicas aeróbicas moderadas durante al menos 150 a 300 minutos;

• • o actividades físicas aeróbicas intensas durante al menos 75 a 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana;

• • también deberían realizar actividades de fortalecimiento muscular moderadas o más intensas que ejerciten todos los grupos musculares principales durante dos o más días a la semana, ya que tales actividades aportan beneficios adicionales para la salud;

• • pueden prolongar la actividad física aeróbica moderada más allá de 300 minutos; o realizar actividades físicas aeróbicas intensas durante más de 150 minutos; o una combinación equivalente de actividades moderadas e intensas a lo largo de la semana para obtener beneficios adicionales para la salud;

• • deberían limitar el tiempo dedicado a actividades sedentarias. La sustitución del tiempo dedicado a actividades sedentarias por actividades físicas de cualquier intensidad (incluidas las de baja intensidad) es beneficiosa para la salud, y
  • para ayudar a reducir los efectos perjudiciales de los comportamientos más sedentarios en la salud, todos los adultos y los adultos mayores deberían tratar de incrementar su actividad física moderada a intensa por encima del nivel recomendado.

No he puesto todas las franjas de edad pero Podrás descargarte todos las recomendaciones de las OMS en el siguiente enlace:

https://www.who.int/publications/i/item/9789240014886

4.DUDAS.

PREGUNTA:

¿Puedo ir a clases colectivas si nunca hice ejercicio y acabo de empezar?

RESPUESTA:

En primer lugar darte la enhorabuena por haber dado el paso y  por haber tomado la iniciativa, bienvenida al apasionante mundo del fitness, sin duda te traerá grandes momentos y seguro que te ayudará a mejorar o mantener tu salud general (cuerpo y mente).

La primera recomendación es que hables con el monitor de la clase le comentes que es tu primer día y el te orientará si la clase es apta para ti y seguro que podrá darte unas pautas incluso a lo largo de la misma para adaptarte algunos de los ejercicio.

Si la clase es coreografiada (aerobic, step, dance,zumba) la paciencia será tu mejor aliada, las primeras clases te podrían suponer mas esfuerzo, pero en cuanto cojas soltura las disfrutarás muchísimo.

5. OFFTOPIC

Sabias que la instalación del pazo de los deportes tiene la friolera de 34 años y sigue siendo una instalación de referencia en la provincia de Ourense.

No queremos dejar este apartado sin comentarte que este mes los aforos de las clases han variado.

Consulta tus dudas en recepción, la web o en las redes sociales.

Hasta aquí el articulo de este mes. Espero que os haya gustado.

¿Quieres recomendarle este articulo a más personas?
Por favor, reenvíselo a tus contactos.

¿Quieres leer más información gratuita?
No dudes en visitar la web:  https://deportes.depourense.es/

¿Estás interesado en mejorar tu salud ?
El equipo de monitores de pazo de los deportes paco paz estarán encantados de ayudarte a alcanzar tus objetivos. Contacta con nosotros.

Por mi parte nada más…¡nos vemos el próximo mes con más cosas interesantes! Un fuerte abrazo

Fernando

La entrada Sedentarismo se publicó primero en Fernando José Alonso.

Sois much@s los que preguntáis sobre cómo es el funcionamiento del servicio de entrenamiento personal.

A continuación  os explico un poco el protocolo que sigo desde la entrevista inicial pasando por la primera sesión y el proceso que llevaremos a cabo para alcanzar juntos vuestro objetivo.

Sé que generará en vosotros más tranquilidad conocer todo el proceso y eso os ayudará a dar el primer paso y ponernos manos a la obra.

“No esperes a que las condiciones sean perfectas para empezar, el empezar hace las condiciones perfectas”. Allan Cohen

Lo primero que me solicitáis y lo veo lógico son los precios pero dejarme que esto lo deje para el final y os cuente todo lo que haremos, luego la decisión será vuestra.

Lo primero que haremos es concertar una primera cita en la que intentaremos ajustar horarios, este ya es un primer paso para saber si podremos trabajar juntos, aunque recordaros también que tenemos la posibilidad de trabajar mediante entrenamientos online.

Si es posible me gustaría que nos conociéramos personalmente y sino en formato online también vale.

1- Primera entrevista

Lo primero será conocernos. Realizaremos un pequeño cuestionario, una anamnesis inicial, tomaríamos medidas (IMC) y pasaríamos a escoger o perfilar el objetivo para que sea alcanzable y no nos genere frustración.

Esa esta primera entrevista también valoraremos los huecos libres que tengáis y elaboraremos un planning inicial donde marcaríamos el día y la hora de entrenamiento o entrenamientos a lo largo de la semana.

Una vez finalizada la entrevista estaremos listos para empezar con nuestra primera sesión.

2- Primera sesión

En esta primera sesión, valoraremos el estado y la condición física mediante tests, así como el nivel de conocimiento y ejecución los ejercicios que posteriormente irán en la rutina, recordaros que si una vez recibida la rutina de ejercicios tenéis dudas estaré disponible para resolver vuestras dudas mediante watsapp.

 Los ejercicios más complejos o que puede generar confusión irán acompañados de una foto y un enlace a un vídeo de YouTube donde su ejecución quedará muy clara.

3- Todas las semanas:

Todas las semanas realizaremos una evaluación de la rutina y podréis comentarme cómo la lleváis.Resolveremos dudas y si hay que modificar algún apartado, ejercicio, series o pesos.

Cada semana añadiríamos o modificaríamos algún apartado o ejercicio que siempre sería explicado en la sesión presencial .

Sobretodo en estas sesiones presenciales intentaré daros  feedback y energía para la semana.

4- Seguimiento:

En seguimiento a depender mucho del tipo de entrenamiento, por lo general me gusta que me envíes información casi diariamente, con una simple foto, por ejemplo de los pasos o kilómetros que hicisteis en el caso de la pérdida de peso, como os sentó el entrenamiento en el caso de patologías y un largo etcétera que nos ayudará a estar todos los días en modo on y poder mantenernos conectados al entrenamiento.

Por último, una importante función del entrenador personal es la de formar e informar a nuestros clientes de hábitos de vida saludables.

En definitiva, que aprendan tanto entrenar como alimentarse y todo ello me gusta hacerlo enviando a mis clientes información al respecto.

Todas las semanas envío unas pautas alimenticias o algún documento de interés que pueda ser de utilidad y nos ayude a seguir creciendo, aprendiendo y en definitiva nos ayude a mejorar y a conseguir nuestros objetivos.

Espero haber aclarado un poco tus dudas iniciales y romper un poco el hielo y recuerda que podrás que cualquier consulta o información estaré encantado de resolvertela a través de cualquier canal : contactos, WhatsApp o RRSS.

Lo más seguro, es que me mandes un mail e intentaré responderte lo antes posible.

Por último y no menos importante como os comentaba el principio del tema de los precios, estos variarán en función del número de sesiones, si son entrenamientos online Y algunos factores más que influirán en el precio final.

Lo mejor que podemos hacer es que me mandéis un correo electrónico o Contactéis conmigo y yo os facilitaré sin ningún compromiso los precios de mis servicios dependiendo de vuestras necesidades. aún así Me gustaría facilitaros una horquilla de precios para que podáis ir valorando distintas opciones y repito que Éstos podrían variar dependiendo de muchos factores factores. 

Los precios podrían ir desde los 19€ a los 25€ (precio por sesión) y a partir de 15€ alguna sesión online o compartida. 

La Entrevista inicial sería totalmente GRATIS.

Podrás subscribirte a las News letter para que te avise cuando salga un nuevo articulo.

También podrás seguirme en redes sociales .

Facebook

Instagram

Youtube

La entrada Funcionamiento de mi Servicio de entrenamiento personal se publicó primero en Fernando José Alonso.

 

En estas líneas, intentaré ayudarte a encontrar, no sé si el mejor entrenador personal en Ourense, pero sí el que más se adapte a ti y a tus necesidades.

Caro-barato, mucho-poco, rico-pobre, todas estas son apreciaciones muy subjetivas:

Mi padre, fumador desde hace ya muchos años, semanas que dice » fumar poco »  esa semana consume una cajetilla diaria … (acostumbra a Consumir casi dos).

Sigue siendo una barbaridad, pero para él, esa semana está contento porque «fumó poco».

Todos conocemos a gente que dice no comer «casi nada» o  gente que comenta que «entrena muy duro» mientras  ve una serie de Netflix  pedaleando (cuando se acuerdan) en una bici estática en el gimnasio.

¿Que quiero decir con todo esto?

Es  “caro o barato” dependiendo  con qué lo comparemos.

Pondremos a un lado de la balanza Nuestra salud, y ahora ponedme del otro todo lo que queráis: Netflix o cualquier otra plataforma, cafés, tabaco, pinchos, cuotas de suscripciones a revistas o aplicaciones que casi no usáis, algún caprichito innecesario, etc.

Ahora suma todo los gastos  y estoy seguro de que te saldrá mucho más caro para tu bolsillo y para tu salud de lo que te puede costar un entrenador personal.

Esos gastos de los que hablamos, además de innecesarios, te llevan al sedentarismo, mala alimentación y en general  a hábitos de vida NO saludables.

Te presento unos TIPS o consejos  que te ayudarán a encontrar el entrenador personal en Ourense que más se ajuste a tus necesidades:

• Personal:

Valga la redundancia, el entrenador tiene que ser personal y el entrenamiento individualizado.

Cada persona es diferente, tanto en edad como en condición física o en objetivos deportivos y de entrenamiento. Es aconsejable que el profesional sepa adaptar bien cada entrenamiento a cada cliente en particular.

• Formación:

Un 40% de las personas que ejercen una actividad deportiva y se lucran con ello en España no tienen ninguna formación reglada  que les acredite como profesionales, y el 69% de estos sólo tienen la educación secundaria. Hablamos casi de la mitad de los que creemos monitores deportivos, entrenadores y otros trabajadores de la actividad física,

Fernando José Alonso realizando ejercicios.

Soy entrenador personal desde hace más de 15 años, estoy formado como Técnico superior de actividades físicas, especialista en actividades dirigidas, estudiante de dietética y nunca e dejado de formarme para estar al día en esta profesión tan exigente.

• Ubicación:

Por suerte todo en Ourense queda relativamente cerca.

Busca un entrenador personal en Ourense que te quede cómodo y accesible esto facilitará mucho tu adherencia al entrenamiento.

Si entrenas  en formato online no tendría en cuenta la ubicación,  pero para entrenamientos presenciales mejor que sea en tu ciudad.

• Profesional:

Esto es un poco como la principal misión de los padres con los hijos o los profesores con los alumnos: formar personas que sean autónomas. Con el paso del tiempo, el profesional tiene que enseñarte a poder entrenar correctamente sin él.

Aunque lo parezca, no se trata de boicotearse a uno mismo, sino de acompañarte en cada fase por la que vas a pasar. Un buen entrenador será capaz de decirte: “Vale, para hacer esto ya no me necesitas a mí”. Eso también disparará tu motivación por las nubes.

Un buen entrenador personal no solo nos ayudará a mejorar nuestra condición física, también nos dará ese punto de disciplina que a veces no sabemos encontrar por nosotros mismos y nos transmitirá la pasión por el deporte.

La actividad física beneficia a nuestra salud y contar con este servicio de asesoramiento y motivación es una buena alternativa para practicar ejercicio con regularidad.

Podrás suscribirte a las News letter para que te avise cuando salga un nuevo artículo.

También podrás seguirme en redes sociales .

Facebook

Instagram

Youtube

La entrada Entrenador personal en Ourense: ¿es caro? ¿merece la pena? se publicó primero en Fernando José Alonso.

La entrada ¿Cuánta actividad física debería realizar para estar saludable? se publicó primero en Fernando José Alonso.